Melatonina: guida completa su benefici, a cosa serve e come scegliere la migliore

La melatonina è un ormone del sonno prodotto principalmente dalla ghiandola pineale (o epifisi): una piccola struttura endocrina situata alla base del cervello. La sua produzione è strettamente regolata dal ciclo luce-buio: aumenta nelle ore di oscurità e diminuisce alla luce, fungendo da segnale chiave del ritmo circadiano, il nostro orologio biologico che coordina molti processi fisiologici nel corpo umano nell’arco delle 24 ore ^[1].

Come abbiamo avuto modo di approfondire in nell’articolo Melatonina e PNEI, la melatonina, oltre che nella ghiandola pineale (tipo di melatonina che segue la sintesi circadiana e il ciclo luce-buio, regolando il ciclo sonno-veglia) è prodotta nei mitocondri di altri organi, all’interno dei quali spicca per la preziosa funzione svolta in qualità di antiossidante, contrastando la disfunzione mitocondriale: la sintesi di queste molecole di melatonina non è ritmica, ma può essere stimolata con una corretta esposizione al sole alternata ad un sonno notturno regolare e duraturo (7-8 ore per esempio).

L'integrazione di melatonina può risultare particolarmente utile nell'aumentare la disponibilità nell’organismo umano di questo ormone così importante, nonché nel migliorare la produzione endogena di melatonina nei mitocondri.

Abbiamo visto quindi i numerosi benefici della melatonina che vanno ben oltre il semplice ruolo di regolatore del ritmo sonno-veglia, poiché influenza l’organizzazione temporale dei processi corporei, la risposta immunitaria e le difese antiossidanti. In questa guida esploreremo i principali aspetti scientifici di questo ormone, i benefici riconosciuti, nonché i criteri con cui scegliere una forma di melatonina efficace sotto forma di integratore e quali precauzioni adottare.

Melatonina: origine, funzione e ruolo nel ritmo circadiano

Dal punto di vista biochimico, la melatonina deriva dall’amminoacido essenziale triptofano, lo stesso precursore della serotonina, neurotrasmettitore chiave per il tono dell’umore, la regolazione dell’appetito e la sensazione di benessere ^[2]: il triptofano introdotto con la dieta viene convertito prima in 5-idrossitriptofano (5-HTP), poi in serotonina; successivamente, durante le ore di buio, specifici enzimi presenti nella ghiandola pineale trasformano la serotonina in melatonina ^[3][4].

Questo processo è fortemente luce-dipendente: l’oscurità stimola l’attività degli enzimi chiave della sintesi, mentre l’esposizione alla luce - in particolare alla luce blu artificiale - ne riduce l’efficienza interferendo con la fisiologica secrezione notturna ^[1][9]. Il legame metabolico triptofano - serotonina - melatonina dimostra come la melatonina non sia un ormone isolato, ma parte di una rete neuroendocrina integrata che connette alimentazione, sistema nervoso, regolazione dell’umore, sistema immunitario e ritmo circadiano ^[2][3].

Con l’avanzare dell’età, l’aumento dello stress, l’alterazione dei ritmi luce-buio e uno stile di vita moderno caratterizzato da esposizione prolungata a schermi luminosi, questa delicata catena biochimica può risultare meno efficiente. Ne consegue una riduzione fisiologica della produzione endogena di melatonina, con possibili effetti sul ritmo circadiano, sull’equilibrio dei ritmi biologici, e sulla qualità del sonno ^[5][6][7] e con potenziali ripercussioni anche sui meccanismi di protezione cellulare.

Melatonina benefici: perché è fondamentale per la salute

Regolazione del ciclo sonno-veglia

La funzione più conosciuta della melatonina è la regolazione del ciclo sonno-veglia, parte integrante del ritmo circadiano: la produzione dell’ormone aumenta in maniera naturale al diminuire della luce serale, raggiunge il picco nella prima parte della notte e diminuisce al mattino con l’esposizione alla luce ^[1][9]. Questo schema aiuta a sincronizzare il corpo al ciclo giorno/notte, favorendo l’addormentamento e la qualità del sonno.

Proprietà antiossidanti e anti-aging della melatonina

La melatonina possiede spiccate e comprovate proprietà antiossidanti: oltre a neutralizzare direttamente i radicali liberi, stimola l’attività di enzimi antiossidanti come la superossido dismutasi, la catalasi e la glutatione perossidasi. Questi meccanismi contribuiscono a contrastare lo stress ossidativo, il principale processo associato all’invecchiamento cellulare ^[5][6].

Come la melatonina supporta il sistema immunitario

Studi recenti indicano che la melatonina è coinvolta anche nella modulazione della risposta immunitaria. Essa interagisce con i recettori cellulari e ha effetti anti-infiammatori e immunomodulatori, che possono influenzare la produzione di citochine e la funzione dei linfociti ^[8][10].

Melatonina in gocce: i vantaggi della forma liquida

Assorbimento e biodisponibilità

Le gocce assumibili anche per via sublinguale, rispetto alla somministrazione di compresse o capsule, permettono l’assorbimento diretto attraverso i vasi sanguigni sotto la lingua, bypassando in parte le problematiche eventuali di assorbimento intestinale ed il metabolismo epatico di primo passaggio associato alle compresse orali ^[11].

Sicurezza della melatonina anche ad alti dosaggi

La melatonina ha un profilo di sicurezza considerato solido e ben dimostrato per una vasta gamma di dosaggi. Una meta-analisi che ha valutato trial clinici con dosi ≥ 10 mg al giorno ha osservato che non sono emersi aumenti significativi di eventi avversi seri ^[14]. Inoltre, uno studio durato 23 anni su 98.000 individui ha escluso correlazioni tra l'uso a lungo termine di melatonina e il rischio di diabete di tipo 2 o malattie cardiovascolari ^[17].

Melateon Plus: l'eccellenza Proeon nella melatonina in gocce

Quando si sceglie un integratore di melatonina, per definire il migliore integratore di melatonina è importante considerare diversi fattori:

• Forma di somministrazione: preferibili le gocce per uso sublinguale per precisione e rapidità di azione.
• Dosaggio appropriato: regolabile in base alle personali esigenze.
• Qualità e purezza: controllo rigoroso della materia prima.

Melateon PLUS di Proeon è un integratore a base di melatonina concentrata in gocce, formulata per offrire dosaggi precisi, ottima biodisponibilità sublinguale e facile adattabilità individuale. Alle dosi consigliate il flacone da 30 ml di Melateon Plus garantisce oltre 8 mesi di somministrazione!